Ayo Jalan Kaki 30 menit setiap hari....

tadinya berawal dari papaku dulu yg saat periksa darah gratis ketauan gula darahnya tinggi, terus periksa ke dokter penyakit dalam lanjut ke ahli gizi diberi diet dan harus OLAHRAGA. sejak itu papaku jd hobi olahraga pagi dan malam sepulang kerja. olahraganya sih cuma lari kedepan kebelakang aja. bikin orang pusing liatnya. udah gitu suka digelandotin ama deven. trus papaku selalu menyuruh aku olahraga karena emang aku ga pernah olahraga. medical check up tiap tahun ditanya olaraganya apa? aku jawab ga pernah huhuhu atau ngejar2 anak aja dok hihihi... terus aku coba cari2 apa sih olahraga yang cocok untukku.

kalo mau aerobic sepulang kerja 2-3minggu sekali kayaknya belum rela meninggalkan deven demi olahraga. waktu dr jam 6 sore - 11 malam bermain ama deven aja masih kurang. akhirnya terus mencari kapan saat yang pas buat olahraga.

setelah browsing2 tentang jalan kaki dan manfaatnya ternyata woooww bisa menjinakkan 9 penyakit dan bisa menurunkan BERAT BADAN booo.. hehe ini nih cocok. dan yang pasti ga sabar menunggu medical check up dan menjawab pertanyaan dokter saat ditanya "olahraganya apa bu?" langsung jawab "jalan kaki 30menit tiap hari dok hehehe"

akhirnya aku mengurai aktivitasku tiap dimana bisa aku selipkan olahraga. dan ketemu. aku kan dianter suami atau papa atau kakakku ke titik jemputan. mana yg jadwalnya paling cocok aja itu yg aku tebengin. dan ampe titik jemput itu jam 6.40. dan jemputan datang jam 07.15, kalo brangkat kesiangan dikit udah terjebak macet karena banyak sekolah dan ada jalan kereta, malah bisa bikin kesiangan sekalian.. wah aku pikir kalo aku turun lebih jauh dr titik jemput dan jalan kayaknya seru nih. dah gitu aman kayaknya ada POLRES apa POLSEK gitu trs ada KORAMIL atau apa itu yg isinya tentara hehe.. ya gitulah rute yg aku lewati rute yang aman menurutku jadi brani dong jalan kaki. pertamanya pake stopwatch, ternyata jalan cepat butuh waktu 24 menit dengan kira2 100langkah/menit. sip cocok dengan artikel2 yang aku browsing jalan 100 langkah/menit itu yg dinamakan jalan kaki. dan lamanya 30menit tiap hari.

minggu pertama, capeknya ga ketulungan.. minggu kedua ngantuk tak tertahankan.. sepet banget waktu jam kerja. minggu ketiga ga terasa lagi malah jd lebih segar bugar.. semuanya enakkk, kerja ga ngantuk, tidur pulas, stress hilang (boro2 mikirin masalah n stress, pikirannya tertuju pd gimana jalan supaya lebih cepat biar ga ketinggalan jemputan ga ada ojek masalahnye), mencegah osteoporosis, BB turun (yipiie sejak jalan dr 60 jd 58kg catat sodara sodara..)

nah stelah browsing2. masih banyak lagi manfaat jalan kaki 30menit/hari. dan ga menghabiskan waktu main ama deven, ga ngabisin uang juga hehehe (biasa ibu2 pelit apa irit ya hihi). dan sehat... memanfaatkan waktu yg tadinya buat duduk2 nunggu jemputan yg kadang emang lelet.. drpd duduk-duduk mending jalan dan jalan

ayo.. temen-temen. mau ikut mulai jalan pagi 30menit tiap hari. apa udah pd jalan kaki ya tiap pagi aku aja yg telat hehehehe..

artikelnya sebenernya banyak banget kalo dibrowsing.. jd salah satunya aja ye... ayo yang udah mulai jalan kaki lapor ya.. atau olahraga apa aja deh.. lapor ya... hihihi

Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan

sumber : http://adproindonesia.multiply.com/journal/item/92

Jalan kaki, aktifitas sederhana yang sudah semakin ditinggalkan karena tuntutan hidup serba cepat yang difasilitasi oleh pesatnya perkembangan tekhnologi. Ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

   1. Mengurangi metabolic syndrome

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome. Sementara itu dalam sebuah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam dalam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11%, terutama bagi perempuan.

   2. Mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara

Studi lain, yang pernah dipublikasikan oleh Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen. Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30%, dan sekitar 10-20% bagi perempuan yang kelebihan berat badan.

   3. Membuat tidur lebih nyenyak

National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang memebuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.

   4. Mengurangi rasa sakit atau nyeri

Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh anda merasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki. "Berjalan kaki akan mengurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh Anda terasa labih baik," ujar instruktur kesehatan Alice Peters Diffely.

   5. Membuat bahagia

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres. Bahkan studi Universitas Temple menyebutkan berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat anda merasa lebih bahagia, karena tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia.

   6. Mengurangi berat badan

Berjalan kaki selama 30 menit/hari pun dapat mengurangi berat badan. Bahakan dalan sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berjalan kaki satu jam selama lima hari dalam satu mingu dan mengkonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun. Jadi dengan jalan kaki anda bisa menghindari obesitas yang sering memicu berbagai penyakit.

   7. Awet muda

Beberapa studi yang telah dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif.

   8. Mengurangi keropos tulang

Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunakan 95% otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh.

 

Mami Jangan Nonton TV nanti dede nangis lagi nihh..

Biasanya setiap pulang kerja mandi makan langsung main ama deven dan membuat kreasi permainan seru entah dongeng,baca buku, main lego dsb. tp sejak ada kasus KPK-POLRI ini. mami bener2 gelap ga ngerti ada apa. nanya ibu2 dijemputan juga sama aja cuma cengar cengir ga ngerti. jadilah mami berusaha curi-curi nonton tv. alhasil deven memendam kekesalannya dan mengunkapkannya dlm tantrum yang hebat yang sudah lama ga dilakukan. dia menjerit2 memaksa2, udah ditaruh dipojok hukuman tetep menjerit. padahal kalo dia ga lagi kurang perhatian hal itu ga akan dilakukan karena masuk logika. setiap hari minggu itu mandi dan pergi sekolah minggu.

setelah puas ngamuk dan menjerit. deven minta maaf dan mami juga minta maaf mami bilang. dede nangis2 begini karena mami suka nonton tv dan nyuekin dede ya? dan deven mengangguk. trs dia curhat lagi. dede kesel karena yayi langsung pulang ga liat palang pintu kereta dulu. padahal kata yayi karena hujan jd ga nongkrong di rel kreta dulu langsung pulang dari Bank.

oo jadi itu. dede ngamuk2 itu karena yayi ga anter dede liat palang dulu, tp langsung pulang dr bank terus karena mami nonton tv terus nonton bibit chandra tea.. dan deven ngangguk2 sambil peluk mami

tadi malam udah hampir aja meleng nonton tv, dan deven lsg memberi ultimatum

mami : (bengong sebentar nonton tv, tv udah dimatiin dinyalain kakung)
deven : mami jangan nonton tv, nanti dede nangis lagi nih
mami : eittsss.. siap boss. ga bole nonton tv ya. matiin aja tvnya kalo ga dimatiin maminya meleng mulu
deven : iya matiin aja.. main ama dede aja
mami : (langsung matiin tv dan mulai mendongeng) oo jadi kalo mami ga nonton tv dede ga nangis2 kayak kemarin
deven : iya.. tuh kan dede ga nangis

emang bener sukses semaleman main ga nangis sama sekali. tp mata harus tertuju ke deven ga bole meleng kemana-mana. kalo mau ambil apa2 juga harus ijin dulu.

Deven Leyeh Leyeh

sekarang deven mau2 aja kalo disuruh senyum, sejak beberapa kali foto di studio foto dan disuruh senyum. ya udah begitu stelannya senyum.matanya ilang

Bantal-bantal ini tinggi kayak volcano ya mi..

deven suka banget ama yang namanya gaya gravitasi. semua benda dibuat peluncuran or perosotan supaya dia bisa liat gaya gravitasi. bantal ditumpuk2 ampe tinggi terus bola-bola digelundungin dari atas. bisa ampe sejam lebih main ginian. dan excited banget tinggal mami yg kebagian ngejar2 bola-bola yg digelundungin dengan andalan kata "tolong mi...". apa serunya sih gelundungin bola begini dalam hati.. entahlah dia lg berimajinasi apa..

deven : mi.. ayo mi tolong bantu dede tumpuk-tumpuk bantal biar tinggi
mami : siap boss.. kayak gini de
deven : iya mi.. wahh bantal-bantal ini tinggi kayak volcano ya mi
mami : (seinget mami belum pernah diajarin bhs inggris volcano = gunung, ngajarin kucing=cat aja suyee bener ngeyel mulu itu bukan cat, itu kucinnggg..lha ini gaya2an pake volcano)
mami : emang dede tau dari mana volcano kayak gini
deven : iya kan.. ini kan kayak volcano kan mi.. itu mi yang di dora. danau buaya, jembatan, volcano...
mami : oo itu volcano kayak di dora, bantal2 ini kayak volcano yg di dora.. iya iya.. hehehe.. volcano itu artinya gunung de, kayak waktu di jawa itu dede liat gunung...
deven : iya.. tapi bantal bantal ini tinggi kayak volcano bukan kayak gunung
mami : *^@^#*(@)*$ kapan bisa diajarin bilingual ga ngeyel.... sabar.. sabar..

Mi.. ngapain kereta ke Jawa semua, di jawa kan ga ada AC ya mi

sekarang tiap pulang sekola minggu deven ga mau langsung pulang tp liat palang pintu kereta dulu. ada kali 1 jam-an liat palang. ga mau naik kereta karena dia suka liat palang yg nutup buka otomatis ampe minta dibeliin palang pintu kreta otomatis. kalo udah puas liat palang buka nutup beberapa kali baru minta pulang.. dia suka nanya kereta itu kemana mi. itu kejakarta, itu ke jawa

deven : mi .. tuh mi bener kann keretanya mau lewat ning nong ning nong (sambil tangannya ikut memeragakan kayak palang)
mami : o iya mau lewat
deven : kereta itu kemana sih mi
mami : itu kereta ke jawa de..
deven : kenapa sih mi kereta ke jawa semua, dijawa kan ga ada AC
mami : hihihi iya tapi kan dingin walaupun ga ada AC
deven : iya tapi kan ga ada AC

jadi deven inget waktu ke jawa kemarin di rumah uyutnya ga ada AC. dan entah kenapa dia menyangsikan kereta2 itu kenapa ke jawa padahal di jawa ga ada AC katanya..