10.11.09

Ayo Jalan Kaki 30 menit setiap hari....

tadinya berawal dari papaku dulu yg saat periksa darah gratis ketauan gula darahnya tinggi, terus periksa ke dokter penyakit dalam lanjut ke ahli gizi diberi diet dan harus OLAHRAGA. sejak itu papaku jd hobi olahraga pagi dan malam sepulang kerja. olahraganya sih cuma lari kedepan kebelakang aja. bikin orang pusing liatnya. udah gitu suka digelandotin ama deven. trus papaku selalu menyuruh aku olahraga karena emang aku ga pernah olahraga. medical check up tiap tahun ditanya olaraganya apa? aku jawab ga pernah huhuhu atau ngejar2 anak aja dok hihihi... terus aku coba cari2 apa sih olahraga yang cocok untukku.

kalo mau aerobic sepulang kerja 2-3minggu sekali kayaknya belum rela meninggalkan deven demi olahraga. waktu dr jam 6 sore - 11 malam bermain ama deven aja masih kurang. akhirnya terus mencari kapan saat yang pas buat olahraga.

setelah browsing2 tentang jalan kaki dan manfaatnya ternyata woooww bisa menjinakkan 9 penyakit dan bisa menurunkan BERAT BADAN booo.. hehe ini nih cocok. dan yang pasti ga sabar menunggu medical check up dan menjawab pertanyaan dokter saat ditanya "olahraganya apa bu?" langsung jawab "jalan kaki 30menit tiap hari dok hehehe"

akhirnya aku mengurai aktivitasku tiap dimana bisa aku selipkan olahraga. dan ketemu. aku kan dianter suami atau papa atau kakakku ke titik jemputan. mana yg jadwalnya paling cocok aja itu yg aku tebengin. dan ampe titik jemput itu jam 6.40. dan jemputan datang jam 07.15, kalo brangkat kesiangan dikit udah terjebak macet karena banyak sekolah dan ada jalan kereta, malah bisa bikin kesiangan sekalian.. wah aku pikir kalo aku turun lebih jauh dr titik jemput dan jalan kayaknya seru nih. dah gitu aman kayaknya ada POLRES apa POLSEK gitu trs ada KORAMIL atau apa itu yg isinya tentara hehe.. ya gitulah rute yg aku lewati rute yang aman menurutku jadi brani dong jalan kaki. pertamanya pake stopwatch, ternyata jalan cepat butuh waktu 24 menit dengan kira2 100langkah/menit. sip cocok dengan artikel2 yang aku browsing jalan 100 langkah/menit itu yg dinamakan jalan kaki. dan lamanya 30menit tiap hari.

minggu pertama, capeknya ga ketulungan.. minggu kedua ngantuk tak tertahankan.. sepet banget waktu jam kerja. minggu ketiga ga terasa lagi malah jd lebih segar bugar.. semuanya enakkk, kerja ga ngantuk, tidur pulas, stress hilang (boro2 mikirin masalah n stress, pikirannya tertuju pd gimana jalan supaya lebih cepat biar ga ketinggalan jemputan ga ada ojek masalahnye), mencegah osteoporosis, BB turun (yipiie sejak jalan dr 60 jd 58kg catat sodara sodara..)

nah stelah browsing2. masih banyak lagi manfaat jalan kaki 30menit/hari. dan ga menghabiskan waktu main ama deven, ga ngabisin uang juga hehehe (biasa ibu2 pelit apa irit ya hihi). dan sehat... memanfaatkan waktu yg tadinya buat duduk2 nunggu jemputan yg kadang emang lelet.. drpd duduk-duduk mending jalan dan jalan

ayo.. temen-temen. mau ikut mulai jalan pagi 30menit tiap hari. apa udah pd jalan kaki ya tiap pagi aku aja yg telat hehehehe..

artikelnya sebenernya banyak banget kalo dibrowsing.. jd salah satunya aja ye... ayo yang udah mulai jalan kaki lapor ya.. atau olahraga apa aja deh.. lapor ya... hihihi

Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan

sumber : http://adproindonesia.multiply.com/journal/item/92

Jalan kaki, aktifitas sederhana yang sudah semakin ditinggalkan karena tuntutan hidup serba cepat yang difasilitasi oleh pesatnya perkembangan tekhnologi. Ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

   1. Mengurangi metabolic syndrome

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome. Sementara itu dalam sebuah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam dalam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11%, terutama bagi perempuan.

   2. Mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara

Studi lain, yang pernah dipublikasikan oleh Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen. Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30%, dan sekitar 10-20% bagi perempuan yang kelebihan berat badan.

   3. Membuat tidur lebih nyenyak

National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang memebuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.

   4. Mengurangi rasa sakit atau nyeri

Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh anda merasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki. "Berjalan kaki akan mengurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh Anda terasa labih baik," ujar instruktur kesehatan Alice Peters Diffely.

   5. Membuat bahagia

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres. Bahkan studi Universitas Temple menyebutkan berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat anda merasa lebih bahagia, karena tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia.

   6. Mengurangi berat badan

Berjalan kaki selama 30 menit/hari pun dapat mengurangi berat badan. Bahakan dalan sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berjalan kaki satu jam selama lima hari dalam satu mingu dan mengkonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun. Jadi dengan jalan kaki anda bisa menghindari obesitas yang sering memicu berbagai penyakit.

   7. Awet muda

Beberapa studi yang telah dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif.

   8. Mengurangi keropos tulang

Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunakan 95% otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh.